문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 홈 트레이닝 (문단 편집) == 상세 == [[맨몸운동]]과 밀접한 관계를 맺고 있으며, 사실 초보자들은 [[팔굽혀펴기]], [[스쿼트]], [[바이시클 크런치]] 같은 유명하고 기본적이면서도 효과가 크다고 알려진 동작들만 꾸준히 해줘도 큰 효과를 볼 수 있다. 요즘에는 초보자들이 쉽게 접근하도록 하기 위해 [[유튜브]] 등지에 홈 트레이닝에 대해 다루는 채널, 혹은 전용 애플리케이션이 다수 존재한다. [[코로나19]] 국면에서 [[헬스장]]이 장기간 문을 닫자 열풍처럼 번지기도 했다. 하지만 효율적으로 근성장을 하기 위해서는 고중량 운동이 효과적이기 때문에 어느정도 한계가 존재한다. 집에서 고중량 운동을 하기에는 [[웨이트 트레이닝]] 용품을 구입하지 않는 이상 어렵기 때문이다. 중량기구 없이 집에서 홈트레이닝 하는 방법으로 맨몸운동과 근전도 피드백 장비를 활용하는 방법이 있다. 근력운동 할 근육과 저항역할의 근육을 동시에 사용하며 운동하는 방식으로 고중량 효과를 줄 수 있다. 가령 손바닥을 맞대고 좌우로 밀면 고중량 기구운동과 유사한 혹은 그 이상의 자극을 대흉근에 줄 수 있다. 이러한 맨몸 저항 방식에 있어서 웨어러블 근전도 측정장치를 활용할 경우, 최대 힘 대비 현재 힘(%1RM or %MVC) 정보로 적절한 수준의 저항과 운동량을 확인할 수 있어 효과적이다. 자신의 신체나 근육을 저항 방식으로 활용하는 맨몸근력운동으로 신체 대부분의 근육을 강하게 자극할 수 있어 헬스장 수준의 효과를 거둘 수 있다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기